أوميغا 3

ما هو أوميغا 3:

من المعروف أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للنمو الطبيعي والأفراد الصحيين. المصادر الأكثر شيوعًا للأحماض الدهنية هي زيوت السمك وبعض الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت الأعشاب البحرية.

أوميغا 3 هو نوع من الدهون ، يعرف باسم الأحماض الدهنية الأساسية لأنه مهم للغاية لصحة جيدة ، والجسم البشري غير قادر على إنتاج أوميغا 3 ، الحاجة إلى الحصول عليها من الطعام. لقد أظهر عدد كبير من الأبحاث فوائد أوميغا 3 للقلب والدورة الدموية بأكملها.

تشير بعض الدراسات إلى أن أوميغا 3 يجلب أيضًا فوائد للمزاج والتعلم والجهاز المناعي. أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك ، وبعض الأنواع لديها كمية أكبر ، مثل السردين والسلمون وسمك القد وسمك التونة وغيرها.

يوصى بتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، ولكن إذا كان من الممكن تضمين مصادر أخرى من أوميغا 3 ، فستكون الفوائد أكبر.

فوائد أوميغا 3

الفوائد الرئيسية للأوميغا 3 تشمل النشاط المضاد للالتهابات ، ويساعد على منع انسداد الأوعية الدموية) ؛ يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وكذلك خفض ضغط الدم. تمتد فوائد أوميغا 3 أيضًا إلى الحد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل السكري والسكتات الدماغية والربو وبعض أنواع السرطان وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يحسن أوميغا 3 نشاط الدماغ ، وعندما يستهلك بكميات مناسبة ، يمكن أن يساعد في عملية فقدان الوزن.